Kost & Själ

Hur har du det, har du redan hunnit in i julstressen eller tänker du att någon sådan hamnar du aldrig i ändå. Skönt om det sistnämnda är fallet, och även om du brukar känna julstress och inte hamnat där ännu så handlar veckans inlägg om hur du åtminstone psykiskt kan försöka stävja det och det genom en utmaning.

Som jag tidigare nämnt här så håller jag på att utbilda mig till meditationsinstruktör också. Anledningen är att jag vet av egen erfarenhet hur viktigt det är att faktiskt sakta ner både tanken och tillvaron kontinuerligt. Så den här veckan tänkte jag ge dig en andningsövning som jag utmanar dig att göra minst en gång om dagen! Det allra bästa är att göra det 10 minuter på morgonen och 10 minuter på kvällen, men åtminstone en gång per dag alltså. Och utmaningen är att göra det här under en hel vecka. Du väljer själv vilken tidpunkt som du kan få vara ostörd för att komma ner i din egen kropp igen. Skriv ner efter varje övning hur det känns, så att du själv kan jämföra efter en vecka om du känner någon skillnad i kropp och själ.

Så här gör du:

·      Stäng av ljudet på telefonen och lägg den någonstans där du inte blir störd av den. Sätt dig bekvämt till rätta, antingen på golvet på en kudde, filt, yogamatta eller vad du har till hands, eller sätt dig långt ut på en stol så att fötterna är stadigt i golvet och du kan ha en rak rygg (utan att spänna dig). Titta snett ned i golvet med en mjuk lite dagdrömmande blick. Vill du blunda redan nu så gör du det. 

·      Känn in vad din kropp säger just nu; finns det spänningar någonstans? Har du ont någonstans eller känns kroppen avslappnad? Var har du din andning, sitter den långt upp i bröstet eller i mitten av kroppen, eller går den ända ner till magen? Irrar dina tankar? Iaktta bara hur kroppen och tankar känns och är, försök inte att ändra på något, bara konstatera. 

·      Dra in ett djupt andetag genom näsan och släpp långsamt ut det genom munnen med en ljudlig suck. Gör så ett par gånger till. 

·      Fortsätt att andas lugnt genom näsan. Lägg märke till hur andetaget känns när luften kommer in genom näsan. Visualisera och känn hur syret går in genom näsan, ner genom halsen, till lungorna och ut i varje cell i hela kroppen. För varje andetag slappnar din kropp av mer och mer.

·      Börjar dina tankar att vandra iväg leder du medvetet tanken vänligt med bestämt tillbaka till din andning. Ha verkligen ståfokus på din andning nu och känn hur den långsamt och mjukt blir allt lugnare. När du känner att andningen är mjuk och långsam på ett skönt sätt och kommer så naturligt kan du försiktigt släppa fokus på den. Bara andas och var här och nu.

·      Kom långsamt tillbaka och bli medveten om hur din kropp känns nu. Har det som kanske gjorde ont eller kändes stelt börjat slappna av lite? Känns dina tankar lugnare nu? Öppna långsamt ögonen och rör försiktigt på kroppen. Sist och viktigast av allt – tacka dig själv medvetet och innerligt för att du ger dig själv den här tiden och omtanken om dig själv!

Anta utmaningen att göra det här under en sammanhängande vecka och jag törs lova att du kommer att möta alla dagars utmaningar med ett större lugn och bättre fokus. Känner du att du vill, fortsätt att göra den här inkännande övningen varje dag. Den är också bra att ta till några minuter bara vid de tillfällen du känner att nu är det fanken för mycket! Din andning är det viktigaste redskapet du har för att din kropp och din själ ska må så bra som möjligt. 

Lycka till!