Nu är den här hösten. Många suckar och säger det med vemod, medan andra, precis som jag, säger det med förtjusning och gnuggar händerna. Vilket ditt förhållande till hösten än är så går det inte att förändra att årstiden kommit – årstiderna kommer och går vare sig vi vill det eller inte. Det enda du kan förändra är hur du själv förhåller dig och det är det veckans Kost & själ kommer att handla om. Jag kommer att ge dig ett par recept även denna vecka, men det första blir recept på att börja hitta medveten njutning i hösten, eller vilken årstid det än är faktiskt.
Veckan har sju dagar. En av de dagarna kan du se till att vika för ditt eget välbefinnande. Jag törs lova att om du provar en heldag så här, då kommer det att följa fler och till slut kommer de medvetna dagarna att vara en ständig följeslagare. Men vi vuxna behöver hitta dit igen. För att förstå hur jag menar så tänk på barnen, hur ofta är de tre dagar framåt i tanken? Inte alls törs jag påstå. Barn är experter på att vara här och nu, titta bara på hur de leker – de går fullständigt upp i fantasin och det de gör just då och just där. Och det är DEN känslan eller mindsettet vi vuxna behöver öva oss att hitta till igen.
Skapa en dag för medvetenhet
· Börja med att tala om för din omgivning dagen innan att du stänger av din telefon nästa dag. Rensa kalendern från alla måsten just den här dagen. Har du små barn som inte måste gå till skolan, ta med dem i den här dagen, det handlar inte om att du ska avskärma dig helt idag utan om att vara medveten i stunden under den här dagen. Och som sagt, barn är mästare på att vara i stunden och upptäcka omgivningen – gör det tillsammans med dem, upptäck världen på nytt igen utan störande moment som telefon, dator eller TV. Lek tillsammans, var ute och upptäck världen tillsammans och fixa maten tillsammans. Har du små barn, ät på samma sätt som dem – de äter oftast en sak i taget och smakar ordentligt på det de äter just då, eller hur? Upptäck allt på ett lekfullt sätt igen.
· Om du får en heldag helt för dig själv så börja dagen med sitta stilla en stund och andas lugnt. Hur känns det i kropp och tanke just nu? Försök att bara iaktta känslorna, konstatera att de finns där utan att försöka göra något åt dem. Känn tacksamhet över att du fått vakna till just den här dagen. Det finns säkert fler saker du känner tacksamhet för i tillvaron, men ibland behöver vi öva oss i att komma ihåg vad vi har att faktiskt vara tacksamma för.
· Försök att hitta ett kortare yin yoga pass (okej, här får du använda datorn, men bara för det här!) och kör det. Om yoga inte är något för dig, gör några mjuka stretchövningar för att så snällt som möjligt väcka din kropp efter nattens vila.
· Gå sedan ut på promenad, utan hörlurar i öronen. Lyssna på omgivningen, ta in hur det ser ut just nu. Finns det fortfarande vackra färger? Hur luktar det? Hur känns luften mot ditt ansikte? Regnar det, finns det i så fall vattenpölar du kan prova om dina skor står emot vätan i? Personligen älskar jag att gå genom en vattenpöl med gummistövlar och känna hur fotryggen kyls ner av vattnet när den drar genom pölen. Hittar du liknande känsloförnimmelser på din promenad?
· Skriv ner ett antal positiva affirmationer på lappar och sätt upp dem där du sedan kan läsa dem varje dag. Det kan till exempel vara ”jag känner kärlek till mig själv”, ”jag är tacksam för allt det goda som finns i mitt liv”, ”jag kontrollerar mitt liv och mina val själv”, du förstår säkert tanken här – affirmationer är något som blir till en sanning inom oss när vi upprepar dem dagligen. Och det är jättenyttigt att sätta sig och skriva ett antal affirmationer så här eftersom du då samtidigt funderar ordentligt på det positiva i din tillvaro.
· När du ska äta under din helt egna dag, vare sig du väljer att köpa mat ute eller laga den själv, smaka på den ordentligt. Ät din mat utan att ha TV:n på eller att läsa något – maten ska ätas med medvetenhet. Hur doftar maten? Finns det olika dofter du kan känna i den? Känn på varje tugga – känner du värme mot läpparna när du för maten mot munnen, eller kommer värmen först i munnen? Hur är konsistensen på maten, mjuk, hård, krämig? Hur förändras maten när du tuggat den en stund – förändras smaken, hur har konsistensen förändrats? Blir du mätt snabbare den här dagen när du äter medvetet? Gör lika med dryckerna under dagen – känn, smaka och upplev medvetet!
· Vad du än väljer mer att göra under din helt egna medvetna dag, så upplev det du gör just då. Kommer tankar på arbetet eller vad du måste göra senare i veckan, försök att bli medveten om de tankarna – konstatera att de finns där och skjut dem sedan vänligt men bestämt åt sidan genom att åter fokusera på det du gör just då. Det kan vara jättesvårt, allra helst om vi är väldigt mycket uppe i huvudet varje dag annars. Men med övning kommer din vardag och arbetssituation att inkluderas i den här medveten - i - stunden känslan och du kommer att minska stress betydligt, jag lovar!
· Avsluta din egen dag med att sitta i stillhet en stund och känn in hur din kropp och dina tankar är just nu – är det någon skillnad mot morgonen. Har du hittat något mer du är tacksam för under dagen? Och framför allt – vad lärde du dig om dig själv under dagen? Skriv ner minst tre saker du känner tacksamhet för, gärna fler. Och det här är ett jättebra sätt att avsluta alla dagar med – en tacksamhetsdagbok som du skriver i varje kväll.
Var snäll mot dig själv och gör sådana här dagar en gång i veckan minst. Det är väl investerad tid. För vad har du så bråttom till egentligen?
Recept
Nu lite matrecept då. Om du inte odlar själv och har ett överflöd av paprikor att ta hand om just nu, så finns det säkert på torget eller i affären till ganska bra priser just nu. Den här veckan blir det nämligen ett par recept på just fyllda paprikor - en köttfärsfylld och en vegetarisk.
Fylld vegetarisk paprika – recept.se
Comments powered by CComment