Hur lång tid tar det att skapa en vana?
Nytt år och nya löften till dig själv. NU ska det bli av, mer träning, bättre kost och ett liv i balans. Eller? Det här är i alla fall något som jag själv under väldigt många år gav mig själv som nyårslöften och med tanke på hur överfulla gymmen är efter nyår så är det här något som väldigt många har som mål varje nytt år. Det går i bästa fall några månader och sedan är man tillbaka i samma gamla vanor igen. Känns det igen?
Att skapa en förändring är många gånger både läskigt, svårt och kräver en hel del medvetenhet, något som de flesta av oss tycker är jobbigt. Och helt ärligt, om det vore enkelt att skapa nya vanor skulle vi ju inte behöva fundera så mycket kring det, eller hur?
Och vad vill jag ha sagt med det här då, att det är lika bra att skita i att försöka? Nej absolut inte, tvärtom! Men det gäller att gå in för nya vanor med ett annat fokus och en hel del ny medvetenhet. Och det bästa sättet är att lära sig hur nya vanor bildas.
Läste du mitt inlägg om tacksamhet, fick du reda på att vanor skapas genom att när vi medvetet fokuserar på något aktiveras neuronerna som förmedlar budskap mellan hjärncellerna och vägen för kommunikation blir kortare (en MYCKET förenklad och förkortad förklaring). Vi skapar alltså vanor genom att medvetet fokusera på det vi vill ska bli en vana. Haken är att det tar olika lång tid att skapa vanor och det är lätt att ge upp om det inte sker under en viss tidsperiod som vi satt upp för oss själva.
Vad är en vana till att börja med?
Ja det är ju något du gör utan att tänka på det, något som ingår i ditt vardagliga liv och som sker mer eller mindre per automatik. Och det är ju det som vi önskar ska ske när vi exempelvis försöker lägga om kosten eller motionera mer o s v.
Hur lång tid tar det att skapa en ny vana?
Som sagts tidigare så uppstår vanor genom att vi upprepar något. Hur snabbt det nya beteendet blir till en vana går inte att säga eftersom det bland annat beror på hur väl det nya beteendet passar in i våra övriga beteenden.
Det finns de som påstår att det tar 2 månader, andra hävdar bestämt att det tar 66 dagar och andra 254 dagar. Strunta i hur lång tid det ”ska” ta, det kommer alltså att kunna ta både kortare och längre tid beroende på hur väl det här nya stämmer in på ditt övriga liv och hur likt eller olikt det nya är det tidigare beteendet. Dock är det så att när vi skapar nya och bättre vanor får vi till viss del hjälp av vårt belöningscentra. Motion exempelvis får oss att må bra och det sätter fart på signalsubstanser som dopamin och seretonin.
Om du försöker att bryta en vana, som exempelvis rökning kommer du inte att få den här extra hjälpen av belöningscentra och du kommer att få kämpa lite hårdare för att bryta denna vana. Klokt är det då att lägga till en god vana samtidigt som stimulerar belöningscentra – exempelvis motion.
Så vilka knep finns?
· Tänk babysteps. Och det du väljer att förändra hos dig själv ska komma från hjärtat. Det är betydligt enklare (med det inte sagt att det blir enkelt) att skapa en ny vana som kommer från DIN vilja, inte vad olika reklam försöker att få dig att skapa förändring för. Här kommer vi även in på motivationen. Du blir betydligt mer motiverad när du känner att målet du satt upp för dig själv, den nya goda vana du tänkt att skapa, faktiskt är rimlig och går att uppnå. Alltså ta det i små steg och lyckas oftare med det du föresatt dig, än att du ska misslyckas med ett alltför stort steg som får dig att tappa både lust och motivation. Fira dina framgångar och belöna dig själv när första målet är uppnått! Det behöver inte handla om något jättestort, men något som du tydligt gör för att fira din framgång för dig själv. Viktigt är i alla fall att du går in för det hela med en tro på dig själv och en övertygelse om att DU KOMMER KLARA DET HÄR! Och skulle det trots allt vara så att du satt upp ett alltför högt mål som du inte klarar att nå upp till, tänk om! Sänk ditt mål och välj en vana att börja med som blir lättare att genomföra.
· Om du inte redan är medlem på ett gym, förbind dig inte direkt med tanken att om du betalat ett medlemskap så kommer du att gå dit just för att inte förlora pengarna. Tyvärr fungerar det i de flesta fall inte. Börja i stället hemma med att ta den där promenaden på en halvtimma till en timma varje dag, oavsett väder. Titta på exempelvis Youtube där det finns en uppsjö av olika träningsfilmer av olika intensitet och längd. Jag vågar påstå att det är betydligt lättare och säkrare att träningen blir av om du inte behöver ge dig i väg till ett gym först. Allra helst under vintertid.
· Vill du lägga om kosten, börja med att LÄGGA TILL något bra, som mer grönsaker, mer frukt, mer fibrer eller vad det kan vara. Så snart du börjar fokusera på att ta bort något du har som vana att äta har du satt fokus på något negativt och inte på den positiva vana du tänkt dig. Fokusera alltså på det du tänkt dig att göra, inte vad du inte ska göra. Och se till att du har laddat upp med de bättre matvarorna du tänkt dig, kanske laddat med lite nya bra recept som du har varor till hemma. Kanske du tillhör dem som det fungerar bäst för att planera ordentlig, gör veckomeny som du handlar hem till och inget mer.
· Var snäll mot dig själv! Det kommer alltid bakslag, var medveten om det. Skiter det sig ena dagen, straffa inte dig själv för det. Det är en ny dag i morgon och då tar du nya tag. Återigen, fokusera på det du tänkt dig, inte på vad du inte ska göra!
· Lägg upp konkreta mål för dig själv. Skriv ner dem och berätta gärna för någon om det här. Det är lättare att verkligen sätta fokus på det du vill uppnå genom att skriva ner det och formulera det ordentligt.
· Underlätta för att den nya vanan ska bli av. Om du tänker träna mer, se till att ha träningskläder till hands eller kanske ett par bra skor att gå i som du tar med till jobbet eller var du är. Handlar det om kosten kanske du behöver planera matlistor varje vecka och förbereda för måltiderna, så att du inte faller på målsnöret när det är dags att laga middag och energin och motivationen ligger i botten.
· Sätt INTE upp en tidsram! Som du redan läst här innan så beror det på flera saker hur lång tid det tar för att just du ska ha skapat en ny vana.
Slutligen, tänk på att det är det lilla som har störst effekt - att du faktiskt reser dig från soffan och gör något i stället för
att bli kvar framför en serie, eller att du börjar äta grönsaker, frukt och bär över huvud taget.
Tänk kontinuitet och inte att allt måste bli perfekt och som du planerat in i minsta detalj. Har du gjort det för komplicerat
kommer det inte att hålla i längden, så enkelt är det.
Lycka till!
det effektiva sättet att bryta ovanor
Comments powered by CComment