Kost & Själ

Varför träning vid viktnedgång?

Den här veckan tänkte jag prata lite kring det här med viktnedgång och huruvida man går ned i vikt av träning eller inte. För det är ju faktiskt så att det har visat sig att vill du gå ned i vikt så kan du inte enbart börja röra dig mer och tro att det kommer att ske några större förändringar. 

Men hallå tänker du kanske nu, det är ju sedan gammalt att man gör av med mer kalorier när man rör sig. Ja men det är som du ska få se en sanning med modifikation. Om du vill gå ner i vikt och tänker att bara du rör på dig mer så gör du det, tänk om! 

Men börja röra på dig redan nu för att må bra och för att kunna bibehålla det du gått ner i vikt – där är träningen mycket nödvändig. 

Så här fungerar det:

Den största mängden energi, eller alltså kalorier, gör musklerna av med och de största muskelgrupperna som vi har är benmusklerna. Rör du dig mer än du brukar så kommer kroppen eller musklerna använda mer energi/kalorier, det är sant. Men det lilla som musklerna bränner mer i kalorier när du börjar röra dig mer har ingen som helst effekt om du inte samtidigt tänker till kring vad du stoppar i dig. Äter du som vanligt, kanske tänker att du kan ju unna dig den där kakan till kaffet eller chokladen på eftermiddagen när energin börjar tryta, för du tränar ju ändå, då händer absolut ingenting med din vikt. Kanske blir det t o m tvärt om att du äter mer än vanligt eftersom kroppen kräver mer energi.

Men du kan inte heller tänka som så att du enbart börjar äta betydligt mindre och strunta i att röra dig eftersom när energi från det lagrade fettet tar slut efter ett tag, börjar kroppen ta energi från musklerna. Det i sin tur innebär att musklerna krymper ihop och när du tänker att nu har du gått ner de kilona du skulle och börjar äta som vanligt igen, då finns inte samma stora kaloriätare i musklerna längre. De har ju också krympt ihop och när du går tillbaka till dina ”gamla” vanor så lägger du snabbt på dig de här extra kalorierna som en fettdepå (och ofta lite till) – de små musklerna hinner ju inte förbränna det du stoppar i dig. 

Med andra ord behöver du börja äta bra mat, inte svälta kroppen på näringsämnen utan stoppa i dig mer bra näringsämnen i stället och samtidigt röra på dig för att hålla musklerna i gång som de energi/kaloriförbrännare de är, gärna i form av styrketräning. Men det finns en gräns för hur mycket din kropp kommer att förbränna via aktivitet, även om det tar ett tag för en otränad person att nå dit. 

Det finns en jättespännande artikel kring det här som du kan läsa här: träning förbrukar färre kalorier än du tror  

Men tro nu inte att jag med det här menar att du inte behöver träna, det är inte alls det jag menar. Det är verkligen livsviktigt för oss människor att träna och röra på oss, men inte enbart för att gå ner i vikt. 

Att du är aktiv och tränar dina muskler och din kondition gör att du klarar både psykiska och fysiska påfrestningar bättre och du kommer att sova bättre. Din kropp kommer att börja fungera bättre med signalerna kring hunger och mättnad. Och du minskar risken för fallskador när muskler och balans blir bättre. Med fysisk aktivitet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, samt risken för diabetes och cancer minskar. Du klarar även en svårare sjukdom bättre om du är aktiv och vältränad. 

Och dessutom är det faktiskt bevisat att en överviktig person som är fysiskt aktiv har oftast bättre värden och är oftast friskare än en tunn person som inte rör sig och som för övrigt lever osunt. 

Om du känner att det här med att lägga om kosten OCKSÅ utöver att motionera för att gå ner i vikt blir alldeles för mycket, kan jag bara säga att gör de små förändringarna så kommer du snart att märka skillnad. Ta bort eftermiddagsfikat med kaka eller bulle, ta bort smågodiset för att klara resan hem innan det är dags för middag (lägg till en frukt istället) och håll godsakerna till en dag i helgen. Ät hemlagad mat. Det är faktiskt så att den gemensamma nämnaren för i stort sett alla dieter som rekommenderas för en livsstilsomläggning handlar om att du ska äta lagad mat från grunden och ta bort de onödiga mellanmålen med socker samt öka mängden grönsaker. Strunta i att räkna kalorier, ät istället enligt tallriksmodellen med halva tallriken grönsaker (jag vet sååååå otrendigt!), och ät regelbundet. Sov regelbundet så att du känner dig utvilad, då kommer sötsuget inte lika lätt och ofta, samt lägg till lite styrketräning och kanske 30 min promenad varje dag, så kommer du snart att se resultat. 

Så sammanfattningsvis – rör dig för att må så bra som möjligt både fysiskt och psykiskt. När du gör det är det även lättare att leva bättre för övrigt också och det kommer oftast ganska automatiskt en längtan efter att kanske förbättra sina träningsresultat genom att ge kroppen bättre bränsle. Det i sin tur gör att kroppen blir fastare och den övervikt du hade från början kommer att försvinna. Träna också i samband med en kostomläggning för viktnedgång för att inte musklerna ska bli mindre och därmed skapa en ond cirkel med jo-jo-bantning. Men var snäll mot dig själv och låt det ta tid, både tid till att stärka upp kroppen successivt, men ge dig även tid för att tappa övervikten. För handen på hjärtat, det tar inte en eller två månader att lägga på sig kanske 10 - 15 kg övervikt, så varför ska kroppen göra sig av med dessa kilon på så kort tid?

En bok jag skulle vilja rekommendera dig som liksom jag tycker sådant här är spännande är boken Burn som är skriven av Herman Pontzer, professor i evolutionär antropologi. Nu finns den även på svenska och heter Bränn och finns bland annat på Bokus. 

Trevlig helg!