Kost & Själ

Finns det sätt att få en fräsch hy och vackert hår, trots att vi blir äldre och hud och hår åldras? Tja det är ju faktiskt inte bara en myt eller något man säger det där om att när vi mår bättre psykiskt och fysiskt så blir vi snyggare. Du får helt enkelt en annan utstrålning till att börja med när du är i balans, mår riktigt bra och tar hand om dig själv, från insidan och ut. Men det handlar även om att hitta just sin egen balans och acceptans i åldrandet. Vi blir alla äldre, det är ett som är säkert och det är oundvikligt. Det är en naturlig process, men vi har många gånger fått lära oss (bland annat via media) att det är dåligt och måste döljas eller förhindras. Och just den biten är så skev tycker jag. Vi borde vara glada över att bli äldre, motsatsen är ju inte så kul, eller hur? Att vi ser äldre ut visar ju bara att vi levt och fått erfarenhet.

Men det är heller inte fel att tänka till på hur du lever för att orka även när du blir äldre och via ditt sätt att leva hjälpa din hud och din kropp att må så bra som möjligt. Det ger extra energi och på köpet får du ett hälsosammare utseende. Det stora plusset är att det håller dig frisk på insidan också! Och det sammantaget ger dig längre möjligheter att få dela med dig av dina samlade erfarenheter. 

Personligen försöker jag skratta och le så mycket som möjligt varje dag. Jag tänker att det kommer att ge mig glada rynkor!

Nu är det ju så att alla vill vi väl ha en fräsch hy med fin lyster och utan plitor och ett tjockt och friskt hår. Det finns en uppsjö av produkter, mer eller mindre bra just för dessa ändamål. Vad som ofta glöms bort är att hur bra produkter man än köper, så har det inte lika stor nytta som om man även tänker till på hur man hjälper hår och hud inifrån, genom det vi stoppar i oss. Med det sagt så gå inte på alla ”mirakelkrämer, tvålar, droppar” och vad de kan vara. 

 Det vi stoppar i oss speglas på utsidan, alltså är det inte bara kroppens funktion som påverkas av vad vi äter. 

En välbalanserad kost och rent vatten i lagom mängd, påverkar faktiskt utseendet mer än vad något innehåll i vilka tuber och flaskor det än handlar om. 

Vad gör protein för huden och håret?

Huden består av protein, precis som alla andra celler i kroppen. Protein behövs för att ”tillverka” vävnader och för att reparera vävnader. Efter 24 dagar ersätts/byt hudcellerna ut och då behövs protein. Håret byggs främst upp av Keratin, som är ett protein och som är bra på att stå emot slitage. Har man tunt hår, KAN det vara ett tecken på att man har ett otillräckligt proteinintag. 

Vilka näringsämnen är viktiga för håret och huden?

• Järn. Vid järnbrist transporteras inte syret runt i blodet som det ska, men följden att även hårsäckarna då saknar syre. Viktigt att därför få i sig en järnrik mat, som t ex rött kött, tonfisk, tofu, gröna bladgrönsaker och torkad frukt. Huden blir blek och glåmig om inte syret transporteras runt som det ska.

• Zink har en avgörande roll i proteinsyntesen och bildningen av kollagen. Zink behövs både för att bevara håret och för att förebygga mjäll. Ät livsmedel som t ex fågel, ost och fullkornsbröd.

• A-vitamin hjälper till att hålla hårbotten frisk. Finns i t ex morötter, pumpa och mango.

• Vatten i tillräcklig mängd behövs för att håret ska behålla sin lyster och för att hyn ska få en fräsch lyster. Vatten renar kroppen genom att föra ut slaggprodukter och utan vatten blir huden uttorkad. Drick gärna 8 glas vatten om dagen.

• Protein. Äter man tillräckligt med protein gör det håret starkt och förhindrar att hårstråna blir spröda. Ät 
  t ex magert rött kött, nötter, frön, fisk, fågel och ägg.

• Koppar, förbättrar den naturliga färgen på håret. Finns i färska grönsaker, nötter och frön av olika slag.

• Essentiella fettsyror är avgörande för att hålla huden och håret friska och fräscha. Brist på dessa fettsyror kan göra huden torr och inflammerad. Fettsyrorna hjälper även till med att stimulera hårets lyster och tillväxt. Ett balanserat intag av Omega-3 och Omega-6 fettsyror är nyckeln här. De flesta av oss får i sig för mycket Omega-6, som finns i vegetabiliska oljor och spannmål samt fågel, och för lite av Omega-3, som finns i fet fisk, linfrön och valnötter.
   
• Antioxidanter bidrar till att tecknen på åldrande inte syns så tidigt. De motverkar de skadliga verkningarna från radikaler (fria radikaler). C-vitamin, som är en av våra kraftfullaste antioxidanter, är viktig för syntesen av kollagen, som har stor betydelse för hudens struktur. Brist på C-vitamin kan göra att huden läker sämre och även göra huden mindre spänstig. Ät fukt och bär. E-vitamin är även det ett av våra kraftfullaste antioxidanter och det skyddar lipiderna i cellmembranet i huden mot de negativa effekterna från ex solen, luftföroreningar, cigarettrök och miljögifter. Du hittar E-vitamin i exempelvis mandlar och valnötter, i frön och växtoljor som ex olivolja. 

Ät mer av:

• Oliver och olivolja.
• Magra mejeriprodukter som lättmjölk, lättfil och lättyoghurt.
• Fisk och skaldjur.
• Nötter, som t ex mandlar och cashewnötter, baljväxter som kikärter och linser.
• Gröna bladgrönsaker.
• Frukt- ät många olika sorter. 
• Te och vatten.
• Fullkorns produkter.

Ät mindre av:

• Fett, förädlat kött.
• Läsk, smör och bakverk. 
• socker.

Viktigt är det också att skydda huden från solens strålar. Men du behöver faktiskt utsätta din hud för solen utan solskydd under 10 – 15 minuter om dagen för att din kropp ska tillverka D-vitamin. 

Läs det här inlägget om att äta sig till solskydd, så får du även veta lite mer om vilka ämnen som är bra för huden. 

Och kom ihåg att röra på dig, motionera för att du och din kropp mår bra av det. Du blir stark, orkar mer och blodcirkulationen som kommer igång med motion är rena dunderkuren för en hy med glow och ett vackert hår.